Når bladene skifter farve og dagene bliver kortere, kan kulde og færre solskinstimer påvirke både energi, søvn og immunforsvar. Heldigvis kan udvalgte kosttilskud hjælpe dig trygt gennem sæsonskiftet og samtidig styrke dit generelle velvære. Her får du en overskuelig guide til de mest relevante valg i efteråret.
Husk: Kosttilskud kan støtte en sund livsstil, men erstatter ikke en varieret kost. Tal altid med din læge, hvis du er i tvivl, er gravid/ammende eller tager medicin.
Vitamin D3 + K2 – “solskin” til knogler og hjerte
Færre soltimer betyder ofte lavere D-vitaminstatus. D3 bidrager til normal funktion af immunsystemet og vedligeholdelse af knogler og muskler, mens K2 hjælper med at lede calcium de rigtige steder hen. Et kombiprodukt kan gøre det nemt at få begge i afbalancerede mængder gennem efteråret og vinteren.
Omega-3 – pleje til hjerte og hjerne
EPA og DHA er essentielle fedtsyrer, som støtter hjertesundhed og hjernens funktion. Et kvalitets-omega-3 (f.eks. fiskeolie eller algeolie) kan være et godt dagligt fundament, særligt hvis fisk sjældent er på menuen.
Vitamin C – et skulderklap til immunforsvaret
Et C-vitamin-kompleks med bioflavonoider kan forbedre optagelsen og udnyttelsen af C-vitamin. Det er relevant i perioder med øget pres på immunforsvaret, og når kulden bider.
Zink – målrettet støtte, når sæsonen skifter
Zink spiller en central rolle i immunfunktion og celledeling. Som kortvarig støtte i udsatte perioder (fx når “alle” hoster på kontoret) kan zink være et enkelt valg.
Magnesium – ro til krop og nerver
Efteråret kan bringe tempo og spændinger. Magnesium er kendt for at bidrage til normal muskelfunktion og nervesystem – og mange oplever, at det understøtter afspænding og søvnkvalitet efter lange dage.
Multivitamin – din daglige basis
Et multivitamin kan dække hverdagsbehovet for centrale vitaminer og mineraler, når kalenderen er travl, og kosten ikke altid er helt perfekt. Tænk på det som din “baseline”, som du kan kombinere med de målrettede tilskud ovenfor.
Gode vaner, der gør en forskel
- Spis farverigt: masser af grønt, fuldkorn og sunde fedtstoffer.
- Kom ud dagligt: dagslys midt på dagen støtter døgnrytmen.
- Sov regelmæssigt: 7–9 timer gør underværker for immunforsvaret.
- Bevæg dig: let til moderat motion løfter energi og humør.
Hvornår skal du være ekstra opmærksom?
- Hvis du sjældent er udendørs i dagslys (D-vitamin).
- Hvis du spiser meget lidt fisk eller plantekilder til omega-3.
- Ved perioder med hyppige forkølelser (C-vitamin, zink).
- Ved muskelspændinger, uro eller urolig søvn (magnesium).
Bundlinjen
Med en solid basis (multivitamin) og målrettede tilskud som D3+K2, omega-3, C-vitamin-kompleks, zink og magnesium kan du give kroppen ekstra støtte i efteråret. Kombinér med gode hverdagsvaner – så står du stærkt hele sæsonen.
------------------------------------------------------------------------------
Denne artikel er til information og erstatter ikke individuel rådgivning. Kontakt sundhedsprofessionel ved vedvarende symptomer eller spørgsmål til dosering og interaktioner.